使用特制轻量护具进行组合腿法练习，建议每周进行2次爆发力专项训练，采用30秒全力踢击+90秒休息的HIIT模式。

常见问题解答

A：重点查看教学内容是否包含生物力学解析、多角度慢动作回放以及针对不同水平的分阶课程。

A：初学者建议每日40-60分钟，分早晚两次进行，避免单次训练超过90分钟导致肌肉劳损。

A：务必实行15分钟动态热身，训练后使用筋膜枪进行下肢放松，特别注意髂胫束和股四头肌的保养。

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